Ни дня без спорта в самоизоляции: советы курянам

В период самоизоляции для многих курян дом стал одновременно и офисом. В такой домашне-рабочей обстановке важно следить за здоровьем и фигурой. Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно делать разминку и комплекс физических упражнений. Спортивными советами готовы поделиться курские врачи и атлеты.

 

Тем, кто работает из дома, наверняка знакомо ощущение, когда затекает шея. Сразу хочется ее размять. Но делать это нужно правильно. Как? Мы спросили у врача Центра медицинской профилактики Инны Гладких.

 

Инна Гладких, врач ЛФК и спортивной медицины Центра медицинской профилактики: «Можно присесть, спинку держим ровно. Упражнение для шейных мышц. С сопротивлением надавливаем на голову с одной стороны, с сопротивлением надавливаем на голову с другой стороны. На счет восемь».

 

Скинуть нежелательные килограммы, не выходя из дома, вполне возможно. И спортивные снаряды при этом не нужны. Специальным комплексом упражнений готовы поделиться воркаутеры.

 

Евгений Амельчинков, основатель движения «Street workout» в Курске: «Всего три комплекса. В каждом комплексе три упражнения. Эти упражнения нужно выполнять друг за другом. Потом выполняется перерыв в одну минуту и повторяется этот комплекс. Пять кругов. После делаем перерыв 5 минут. Делаем второй комплекс. Также три упражнения без отдыха. Отдых между кругами одну минуту. И также третий комплекс. Всего три комплекса. Выполнение этих комплексов занимает 40-50 минут».

 

Новичкам каждое упражнение нужно выполнять не более 15 секунд. Без некоторых правил тренировка может пройти впустую. Например, шагать в планке нужно, направив плечи вперед. Физическая нагрузка не только поможет поддержать форму, но и улучшит настроение и даже сделает немного счастливее. Доказано: при интенсивных тренировках у человека вырабатываются эндорфины — гормоны радости.

Мария Колосова